お世話になっております。 カニエモンですm(_ _)m
あなたは、健康のために続けていることはありますか？
タイトルにもありますが、僕は「朝散歩」が日課になっています。
なんで朝散歩なのか？ 理由をお伝えします！
ポイントは「幸せホルモン」
正式名称は「セロトニン」という名前のホルモンです。
心身ともに健やかになるための秘訣が、この「セロトニン」というわけです。
脳内の神経伝達物質のひとつで、
ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
引用元；厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
現代病でもある「うつ病」の軽減にもひと役買ってくれます！！
ちょっと興味が湧いて来ますよね |･ω･*)ﾁﾗ
最高の理由は「日光浴」
もったいぶらずに言いますと「日光浴」です。
ヒトは日光を浴びることにより、脳内でセロトニンを分泌します。
天気の良い日に芝生の上で寝っ転がるだけでも、良さそうですが「散歩という運動」にもポイントがあります！
- 手軽に始められる
- リズム運動
- 自然を感じること
このような理由からも、＋αで心身に良い影響を与えます。
具体的な内容（僕の場合）
僕は以下の「自分ルール」で習慣にしています。
- 起床してから30分以内に出発
- 散歩は20分〜30分
- 「早歩き」を意識する
- 草木や花など「環境」の変化を意識する
もちろんご自身の生活スタイルに合わせてカスタマイズしてOKです！
守ってほしいポイントは「散歩は20分〜30分」です。
運動を始めて５分後くらいからセロトニン濃度が高まり、２０～３０分でピークに達します。それ以上運動を続けて、疲れたと感じるレベルになると、かえってセロトニンの機能は低下します。
オムロン； vol.113 「リズム運動」でメンタル強化を
逆に言えば「30分以内」にとどめておきましょう、とも言えます。
体力に不安がある人は、最初は「5分、6分・・・」で始めて徐々に運動時間を伸ばしていくのが、良いでしょう。
「小さく」始めて「継続」することが大切です！
他にもある！こんなメリット！
実は、この「セロトニン」には「食欲抑制」という嬉しいオマケも付いています (*´∇`*)
セロトニンは、脳内のさまざまな神経伝達物質に働きかけ、
主に二つの機能を持っています。ひとつは、「精神を安定させる役割」、もうひとつは、満腹感を与え「食欲を抑制する作用」です。「むしゃくしゃするから、とにかく食べて発散しよう」と考えるのは、セロトニンが不足している可能性が高いと考えられます。
タニタ；女性特有のホルモンバランスとダイエット
「減量がうまく続かない・・・」と悩んでいる人は、習慣化する価値が大いにあります。
食事内容の改善（野菜中心など）と合わせれば、その効果は期待しても良いでしょう！
「小さく」 「淡々と」
ここまで目を通していただきありがとうございました （・ω・）/
「ちょっと始めてみようかな」と、あなたのやる気をお手伝いできたら嬉しいです！
では、またお目にかかるその日まで。